Ademhaling en bekkenklachten

Answer

Het Verband tussen Bekkenklachten en Ademhaling

De vraag of er een verband bestaat tussen bekkenklachten en ademhaling is zeer relevant en wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Er blijkt inderdaad een sterke relatie te bestaan tussen het functioneren van het bekken en de manier waarop we ademhalen. Deze relatie is complex en multidimensionaal, met wederzijdse invloeden die zowel positief als negatief kunnen uitwerken op het lichaam.

De Anatomische Connectie

Het middenrif (diafragma) en de bekkenbodem zijn nauw met elkaar verbonden en functioneren als een gecoördineerde eenheid. Bij inademing daalt het middenrif, wat druk creëert in de buikholte, waardoor de bekkenbodem licht naar beneden wordt geduwd. Bij uitademing beweegt het middenrif omhoog, waardoor de druk afneemt en de bekkenbodem weer kan stijgen ¹.

Deze synchrone beweging is essentieel voor een gezonde bekkenbodemfunctie. Wanneer deze natuurlijke beweging wordt verstoord, bijvoorbeeld door een verkeerd ademhalingspatroon, kan dit leiden tot bekkenklachten. Zoals een bron aangeeft: "Je ademhaling is misschien wel de nummer een oorzaak van bekkenklachten. Ons middenrif is nauw verbonden met ons bekken" ².

Wetenschappelijk Bewijs

Wetenschappelijk onderzoek bevestigt deze relatie. Een studie gepubliceerd in het Journal of Physical Therapy Science onderzocht de correlatie tussen bekkenbodemspiercontractie en diafragmatische beweging tijdens het ademhalen. De resultaten toonden aan dat er een significante invloed is van bekkenbodemspiercontractie op de beweging van het middenrif en de longfunctie ³.

Een andere studie onderzocht de impact van bekkenbodemspiercontractie op dynamische ventilatiebewegingen en vond dat bekkenbodemspiercontractie een significante invloed had op de activiteit van verschillende ademhalingsspieren en de maximale vrijwillige ventilatie (MVV) ⁴.

Hoog Ademen versus Buikademhaling

Een belangrijk aspect in de relatie tussen bekkenklachten en ademhaling is het verschil tussen hoog ademen (borstademhaling) en buikademhaling (diafragmatische ademhaling). Bij hoog ademen wordt voornamelijk het bovenste deel van de longen gebruikt, wat leidt tot minder beweging van het middenrif en daardoor ook minder beweging van de bekkenbodem.

"Als je je adem vastzet, of hoog ademt beweegt het middenrif veel minder, en dus beweegt de bekkenbodem veel minder. De bekkenbodem kan dan te gespannen raken," aldus een bekkenbodemtherapeut ¹.

Buikademhaling daarentegen bevordert een gezonde beweging van zowel het middenrif als de bekkenbodem, wat kan helpen bij het voorkomen en behandelen van bekkenklachten ⁶.

Bekkenklachten en Ademhalingsproblemen

Bekkenklachten kunnen ook leiden tot veranderingen in het ademhalingspatroon. Een systematische review onderzocht de relatie tussen lage rugpijn (wat vaak gerelateerd is aan bekkenklachten) en ademhalingsstoornissen. De studie vond een significante correlatie tussen lage rugpijn en aandoeningen zoals dyspneu, astma, allergieën en luchtweginfecties ⁷.

Een andere review artikel benadrukt dat patiënten met lage rugpijn vaak ademhalingsdisfunctie vertonen, waaronder oppervlakkige en snelle ademhaling, wat kan leiden tot kortademigheid. Dit wordt toegeschreven aan de dubbele rol van het middenrif bij zowel ademhaling als rompstabiliteit; pijn verandert de functie ervan, wat leidt tot ademhalingspatroonsstoornissen ⁸.

Stress, Bekkenklachten en Ademhaling

Stress speelt ook een belangrijke rol in de relatie tussen bekkenklachten en ademhaling. Stress kan leiden tot een gespannen bekkenbodem, wat weer kan leiden tot bekkenklachten. Tegelijkertijd kan stress ook leiden tot een veranderd ademhalingspatroon, zoals hyperventilatie, wat de bekkenbodemspieren verder kan beïnvloeden.

"Een gespannen bekkenbodem kan ook komen doordat we last hebben van hyperventilatie. Daarom is het belangrijk om je ademhaling zo ontspannen mogelijk te maken," volgens een bron ⁹.

Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om het lichaam te ontspannen en stress te verminderen, wat kan bijdragen aan het verminderen van een gespannen bekkenbodem ¹⁰.

Zwangerschap, Bekkenklachten en Ademhaling

Tijdens de zwangerschap kunnen bekkenklachten en ademhalingsproblemen beide voorkomen, en ze kunnen elkaar beïnvloeden. De groeiende baarmoeder neemt steeds meer ruimte in tussen de andere organen, wat kan leiden tot een gevoel van opgeblazenheid, benauwdheid, buikpijn en darmproblemen ¹¹.

Bij bekkenklachten tijdens de zwangerschap is het belangrijk om de ademhaling goed te gebruiken. "Ook bij het krachtzetten is de ademhaling belangrijk. Als je zwanger bent kunnen veel taken en activiteiten druk geven op de voorkant van je buik, maar ook op je bekkenbodem," aldus een bron ¹².

Behandeling en Oefeningen

Er zijn verschillende behandelingen en oefeningen die kunnen helpen bij bekkenklachten door de ademhaling te verbeteren. Bekkenfysiotherapie is een belangrijke behandeloptie, waarbij vaak aandacht wordt besteed aan de ademhaling.

"De (bekken)fysiotherapeut kan u hierbij helpen. Je ademhaling is misschien wel de nummer een oorzaak van bekkenklachten. Ons middenrif is nauw verbonden met ons bekken," volgens een bron ².

Buikademhalingsoefeningen worden vaak aanbevolen om de bekkenbodem te helpen ontspannen. Hier zijn enkele tips:

Yoga en Bekkenklachten

Yoga kan ook helpen bij het verbeteren van de ademhaling en het verminderen van bekkenklachten. Bij yoga wordt vaak aandacht besteed aan de ademhaling en hoe deze kan worden gebruikt om het lichaam te ontspannen en te versterken.

"Een goede Yoga ademhaling bereik je door je adem eerst te sturen naar je bekken. Ontspan de spieren in het bekken gebied en het buikgebied," volgens een bron ¹⁵.

Bij yoga begint de ademhaling vaak bij het bekken en beweegt dan langzaam omhoog naar de borst. Bij het uitademen begint men ook weer bij het bekken ¹⁶.

Recente Ontwikkelingen en Onderzoek

Recent onderzoek heeft zich gericht op het concept van "ademhaling, (s)training en de bekkenbodem". Een artikel stelt voor dat het vasthouden van de adem tijdens inspanning, specifiek in een inademingspatroon, de bekkenbodem negatief kan beïnvloeden door verhoogde intra-abdominale druk die inwerkt op ontspannen bekkenbodemspieren. Omgekeerd kunnen juiste ademhalingstechnieken, waarbij bekkenbodem- en buikspiercontracties worden gecoördineerd tijdens de uitademing, de bekkenbodem beschermen ¹⁷.

Een systematische review onderzocht of ademhalingsoefeningen alleen of in combinatie met bekkenbodemspiertraining (PFMT) effectief zijn bij de behandeling van urine-incontinentie (UI) en bekkenorgaanprolaps (POP). De resultaten toonden aan dat PFMT significant effectiever is dan ademhalingsoefeningen voor het verbeteren van de bekkenbodemfunctie en het behandelen van UI/POP. Het toevoegen van ademhalingsoefeningen aan PFMT bood geen extra voordeel ¹⁸.

Sociale Media en Publieke Perceptie

Op sociale media wordt ook gesproken over de relatie tussen bekkenklachten en ademhaling. Een Twitter-gebruiker merkt op: "Pelvic floors aren't fixed, they rise and fall with breath. Contracting on the exhale is easier cos muscles aren't lifting against a descending diaphragm. Breath can be important in getting pelvic floors to relax, and it can help the rest of you too" ¹⁹.

Dit laat zien dat er een groeiend bewustzijn is over de relatie tussen bekkenklachten en ademhaling, hoewel er nog steeds behoefte is aan meer onderzoek en publieke voorlichting over dit onderwerp.

Conclusie

Er is inderdaad een sterk verband tussen bekkenklachten en ademhaling. Het middenrif en de bekkenbodem zijn nauw met elkaar verbonden en functioneren als een gecoördineerde eenheid. Een verkeerd ademhalingspatroon, zoals hoog ademen, kan leiden tot bekkenklachten, terwijl buikademhaling kan helpen bij het voorkomen en behandelen van bekkenklachten.

Stress speelt ook een belangrijke rol in deze relatie, en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en de bekkenbodem te ontspannen. Tijdens de zwangerschap kunnen bekkenklachten en ademhalingsproblemen beide voorkomen, en het is belangrijk om de ademhaling goed te gebruiken.

Er zijn verschillende behandelingen en oefeningen die kunnen helpen, waaronder bekkenfysiotherapie, buikademhalingsoefeningen en yoga. Recent onderzoek heeft zich gericht op het concept van "ademhaling, (s)training en de bekkenbodem", en er is een groeiend bewustzijn over de relatie tussen bekkenklachten en ademhaling op sociale media.

Het is belangrijk om bewust te zijn van je ademhalingspatroon en hoe dit je bekkenbodem kan beïnvloeden. Door je ademhaling te verbeteren, kun je mogelijk bekkenklachten voorkomen of verminderen.